Les 8 De Diepe Yoga Ademhaling

De diepe yoga ademhaling is de basis van alle ademhalingstechnieken. 

Oefeningen ter voorbereiding

Oefen met de twee volgende oefeningen om er aan te wennen bewust en met aandacht te ademen.

De molenwiek

Je brengt je rechterarm gestrekt boven je hoofd en beweegt hem dan met een boog naar achteren en naar beneden, terwijl je inademt. 

Daarbij draai je je bovenlichaam naar rechts en je volgt met je ogen je arm.

Dan breng je je arm langs de voorzijde weer omhoog terwijl je uitademt.

Doe dat vijf keer.

Hetzelfde doe je met de linkerarm ook vijf kee

Met de molenwiek kun je “spelen” , tussen in-en uitademen een pauze nemen en je adem vasthouden. Daarna kun je de tijd voor inademen, vasthouden, uitademen en weer vasthouden van drie tellen langzaam opvoeren tot acht tellen.

Beurtelings liggend een arm achter je hoofd leggen.

Een tweede oefening is, terwijl je op je rug op de grond ligt, je linkerarm, terwijl je vier tellen inademt, achter je hoofd te brengen. Dan houd je vier tellen je adem vast en komt  in vier tellen terug, terwijl je uitademt. Je houdt vier tellen je adem vast terwijl beide armen naast je liggen. 

Dit doe je beutelings met je linker-en rechterarm

Dit doe je beurtelings met je linker- en je rechterarm.

Ook hier kun je lanzaam van vier naar acht tellen gaan.

Dit helpt ook prima bij slaapproblemen.

Algemene opmerkingen

“Diep” betekent dat je volledig gebruik maakt van je longinhoud, niet dat je gespannen bent, Zorg dat je ontspannen blijft.

Als dat niet lukt, stop je twee dagen met oefenen. 

De Diepe Yoga Ademhaling stimuleert het spijsverteringskanaal.

Maak je niet ongerust als je gaat borrelen.

Luister naar je hartslag, zo maak je contact met je diepste essentie.

DYA is de beste methode om emotioneel evenwicht te handhaven.

Een baby ademt alleen met de buik.

Dat hebben we afgeleerd en gaan we weer aanleren.

Neem geduldig de tijd om de Diepe Yoga Ademhaling te leren.

Nogmaals: het is de basis van alle ademhalingstechnieken.

Let goed op je reacties van lichaam, geest en gevoelens.

Je zult merken dat bewust ademen je fysieke energie geeft en emotioneel evenwicht.

Oefen vroeg of laat op de dag, liefst elke dag.

Voordat je naar de podcast gaat luisteren, geef ik uitleg over de karaf met water die ik in de podcast noem. 

Pak een glazen karaf, die heb je vast wel ergens of iets wat erop lijkt, zoals een glazen vaas.

Giet er water in.

Je ziet dat de karaf zich vanaf de bodem naar boven toe vult met water. 

Zo adem je ook in, vanaf onderen, dus vanuit je buik, naar boven.

Giet nu water uit de karaf. 

Je ziet dat het eerste wat leeg wordt de bodem van de karaf is.

Zo adem je ook uit.

Je begint onderaan, bij je buik.

Hier zul je even aan moeten wennen.

Oefenen dus. 

Deze oefening doe je liggend en later zittend. 

Hij duurt 35 minuten.