Les 13 Meer over meditatie

Ik was namelijk een stresskip die zelfs een burn out had gehad...

Waarom leren mediteren? 

Als je die vraag stelt aan degenen die regelmatig ‘in stilte zitten’, is meestal het antwoord:

"Omdat het prettig is om te doen: het brengt je in een aangename stilte die je in balans brengt; je gaat je er beter, energieker en levendiger door voelen. Je krijgt meer inzicht in je leven en meer overzicht."

Bekend is dat meditatie invloed heeft op je hormoonontwikkeling: er worden meer hormonen aangemaakt waar je gelukkig en rustig van wordt en minder hormonen die een stressreactie teweeg brengen.

Wetenschappelijk onderzoek toont dat ook aan. 

Mediteren is veel meer dan: ‘stilzitten en niets doen’.

Op het moment dat ik ging zitten, merkte ik meteen hoe druk het in mijn hoofd was.  

We schijnen wel 60.000 gedachten per etmaal te hebben .

Dat zijn er 42 per minuut!

 Onze zintuigen worden geprikkeld door zoveel wat onze aandacht vraagt en onze gedachten tuimelen over elkaar.

Als je dan rustig gaat zitten en de stilte in jezelf zoekt, is die gedachtestroom niet zomaar stil te krijgen.

Bovendien is er grote kans dat je ook nog door andere dingen wordt afgeleid, zoals je buurman of buurvrouw die akelig zijn/haar neus zit op te halen of onrustig wiebelt.

In mijn boek 1000 plaatsen 1 thuis heb ik mijn eerste meditatie en yoga ervaring beschreven.

Ik liet zelfs mijn mat op het hoofd van een vredig mediterende vallen in mijn zenuwen.

En kreeg een hoestbui.

Wat dan te doen?

Oefenen, oefenen en oefenen!

Tijdens zo´n opleiding en ook tijdens een retraite vakantie week op Atalanta  krijg je technieken om bij dat stille punt te komen en van daaruit anders naar je leven en je “problemen” te kijken.

Wat is mediteren?

Een mooie definitie die ik ergens las,vind ik :

Meditatie is een mentale/spirituele techniek voor het ontspannen van de rusteloosheid van je geest en deze te bevrijden van spanningen en stress.

Meditatie in de juiste vorm heeft als doel het bereiken van gemoedsrust, innerlijk rust en spiritueel ontwaken.

Meditatie wordt zowel in de westerse als in de oosterse wereld in verschillende vormen beoefend. J

Je hoeft geen monnik of kluizenaar te zijn.

 Je hoeft ook niet de hele dag in lotushouding in een grot te zitten.

Je hoeft geen bepaalde religie te hebben,een speciale meditatiesjaal om te doen of op een bepaalde manier te leven.

 Je kunt meditatie gewoon in het dagelijkse leven toepassen.

Meditatie is een innerlijke activiteit die je overal kunt beoefenen en heeft niets te maken met een andere manier van leven.

Je kunt het in de rij voor de kassa doen, vlak voor een belangrijke vergadering, terwijl je je boos zit te maken omdat iemand zulke domme dingen zegt...

Meditatie is een toestand van geconcentreerde aandacht op een gedachte, vast punt, idee of een vorm van bewustzijn. 

Normaal gesproken richt je hierbij je aandacht naar binnen ver weg van de buiten wereld.

Tijdens de meditatie hebben veel mensen de neiging om constant te worden afgeleid door nieuwe gedachten.

Het is hierbij de bedoeling dat de mediterende steeds zijn aandacht weer terug brengt naar hetgeen waar hij zijn aandacht op richt, bijvoorbeeld de ademhaling.

Dit vraagt in het begin om veel oefening en een beetje doorzettingsvermogen.

Wanneer je er regelmatig in slaagt om de storende gedachten in het hoofd tot rust te brengen kun je er een nieuwe gewoonte van maken

Wat is het doel van meditatie?

In de hogere vorm heeft meditatie tot doel de geest te bevrijden uit de onderbewuste dwangmatige gewoonte om constant te denken.

Dit leidt tot innerlijke vrede en vrijheid en het bewustzijn van de essentie.

Het leidt ook tot rust, helderheid en gelukzaligheid.

 In deze zin betekent meditatie het stopzetten van het denkproces.

 Het leidt tot het tot rust brengen van de eindeloze stroom geklets in je hoofd.

Zijn er verschillende vormen van meditatie?

Er zijn veel verschillende technieken en tradities bij het mediteren.

Sommigen betrekken visualiseren erbij, anderen de herhaling van mantra’s.

Sommige technieken richten zich op de ademhaling, een kaars of een andere vorm.

Zelf gebruik ik, vooral bij beginners, veel geleide meditaties.

Dan is het nog te moeilijk om je geest niet bezig te houden.

Je geest is zo gewend om de hele dag rond te rennen, op social media te zitten, problemen te bedenken en ze dan proberen op te lossen, dat hij stuiptrekkingen zou krijgen als hij geen enkel aanbod van vertier kreeg.

Geleidelijk aan leer je je geest tevreden te zijn met minder aanbod: een kaars, een muziekje. is dan voldoende.

En uiteindelijk heb je niets meer nodig.

Al zijn er veel technieken, je kunt meditatie verdelen in twee hoofd vormen.

Bij de ene vorm richt men zijn concentratie op een bepaalde gedachte, idee of ideaal.

En de ander vorm is een meer geavanceerde vorm.

Deze vorm richt zich meer op het leeg maken van het hoofd en alle gedachten waardoor je terecht komt in de innerlijke stilte.

Dit is geen staat van domheid of bewusteloosheid maar meer een staat van innerlijke vrede en het bewustzijn van echt zijn.

Mediteren heeft niets te maken met een dromer zijn, luiheid of zweverigheid te maken.

Om in de praktijk succesvol te kunnen mediteren heb je een zekere mate van concentratie vermogen nodig, evenals wilskracht, doorzetting vermogen en zelfdiscipline. Tevens moet je bereid zijn om tijd en energie te besteden aan het leerproces.

Wat is het resultaat van meditatie?

Regelmatig beoefenen van meditatie zal een positief effect hebben op je houding en gedrag, je manier van denken, je gemoedstoestand en je algemene gezondheid.

Het zal ook je verdraagzaamheid, rust, zelfbeheersing, geduld en innerlijke kracht verder ontwikkelen.

• een gevoel van rust en vrede
• je bent veel beter bestand tegen stress
• je immuunsysteem wordt versterkt
• je voelt je gelukkiger, zonder aanwijsbare reden van buitenaf
• een verhoogde helderheid en focus waardoor je sneller oplossingen ziet
• meer wilskracht en een beter uithoudingsvermogen
• sterkere ontwikkeling van je intuïtie.
   

Om van deze mooie vruchten te kunnen genieten zul je het mediteren regelmatig moeten oefenen.

Zonder oefening geen resultaten!

Voor diegenen die nu zelf willen gaan oefenen geef ik wat basisaanwijzingen.

1.Concentreer je aandacht 

Je focust op één ding of object om je geest te concentreren.

Deze focus kan o.a. op je ademhaling, een brandende kaars, een woord dat we herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn.

OOK concentratie op je zintuigen kan helpen focussen.

Als je ruikt, voelt, luistert of proeft ontsnap je aan je gedachtespinsels en ben je weer gefocust op wat er zich in het huidige moment afspeelt.

Speel met deze mogelijkheden en kies dan datgene wat je het meeste helpt.

2. Herstel de aandacht

Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar het meditatieobject of de focus. Ondanks dat je tijdens het mediteren bewust je aandacht richt op een meditatieobject zul je merken dat de aandacht tijdens een meditatieoefening nog veelvuldig zal afdwalen.

 Het regelmatig afdwalen van de aandacht is normaal en betekent niet dat je verkeerd mediteert. Wat je wel kunt doen is steeds weer bewust herstellen en je aandacht terugbrengen naar bijvoorbeeld je ademhaling..

Het hele proces is alsof we met een camera op een object inzoomen.

Het object treedt op de voorgrond en alle andere zaken zijn wel aanwezig maar verdwijnen naar de achtergrond.

 Iedere keer als we afgeleid worden door objecten op de achtergrond zoomen we weer in op ons object op de voorgrond.

Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een oneindig aantal keer.

3. Accepteer het Nu en wees er vriendelijk voor

Alle gedachten en sensaties laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan, als wolken in de lucht.

Als we mediteren horen we nog steeds het geluid van voorbij razend verkeer, voelen we nog steeds de kater van gisteren, denken we nog steeds aan de klussen die we morgen moeten doen enzovoort.

Het grote verschil is dat deze afleidingen ons niet meer hoeven te storen.

Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken na te denken.

Ook hoef je niets te veranderen, te bereiken of te snappen.

We omarmen en leven het huidige moment zoals het simpelweg nu is.

Het resultaat van het volgen van de basisprincipes is dat in de loop van de meditatie een reactie op gang komt die precies het tegenovergestelde is van stress.

De geest komt tot rust, de aandacht wordt alert en het lichaam ontspant.

Interessant aan de drie basisprincipes van meditatie is dat ze misschien op je overkomen als een techniek of het aannemen van een houding, maar dat ze in feite de eigenschappen van een in natuurlijke balans en in de flow staat verkerende geest modelleren.

Veel succes!

De aanhouder wint...