Les 7 Over Pranayama, de leer van de bewuste ademhaling
Les 7
PRANAYAMA –BEWUSTE ADEMHALING
Ademhaling en bewust ademhalingswerk.
We kunnen 3 weken zonder eten , 3 dagen zonder drinken ,en maar 3 minuten zonder ademen
Slecht nieuws: 80% van de mensen ademt op de verkeerde manier. Er is dus een grote kans dat deze tekst ook voor jou is bedoeld..
Hoe adem je terwijl je dit leest? Stop even en kijk bewust naar je ademhaling.
k wed erom dat je ergens in je borst begint en je schouders, als je er op let, omhoog en omlaag gaan.
Dat doe je al sinds je een jaar of vijf bent. I
n tegenstelling tot dit totaal onbewuste automatische ademen wat we de godganse dag doen, de hele dag en elke dag, is de sleutel van goed ademen “bewust ademen”
Om Bewust te ademen moet je er Actief mee bezig zijn.
Tot voor kort deden alleen mensen die met yoga en meditatie bezig waren, zoiets.
De rest wist er niets van of vond het maar zweverig gedoe en kreeg nog meer stress als er alleen al over gepraat werd…
Maar eindelijk wordt ook voor “gewone mensen”de verleidelijke mogelijkheid bekend dat je door goed te ademen je focus en concentratie verbetert, je creativiteit vrijmaakt en stress en angst kunt verminderen.
Ook is bewezen- en dat vinden werkgevers uiteraard interessant- dat de productiviteit toeneemt. I
k gebruik zelf al vijftien jaar de bewuste ademhaling op mijn weken op Atalanta om de gasten onder andere te helpen hun mindset te veranderen en te leren met stress om te gaan.
Hoe komt het dat die 5000 jaar oude technieken ,die je zo gemakkelijk kunt toepassen, nu pas in het Westen bekend worden?
Omdat de wetenschap zich er eindelijk mee is gaan bemoeien!
En helaas dan pas neemt de cynische Westerse mens iets serieus.
Wat eerst zweverig gedoe was, wordt nu steeds meer gezien als een leermiddel met grote voordelen en resultaten.
Volgens de nieuwste Amerikaanse onderzoeken kun je zelfs je leven verlengen door goede ademhaling .
En er jonger uitzien…
En burn-out en stress oplossen of voorkomen.
Wie wil dat niet?
Al deze wetenschappelijke gegevens doen je je adem inhouden, toch?
Net als de oude grotbewoners , ademen baby’s goed, door hun middenrif uit te zetten.
Het middenrif of diafragma is in de anatomie een grote platte koepelvormige spier met een centraal peesblad die de scheiding vormt tussen borst- en buikholte.
Boven het middenrif liggen de longen en het hart, eronder de lever, de maag, de milt en darmen.
Vanaf ongeveer 5 jaar komen er steeds meer indrukken op ons af en verandert onze houding en ervaring van de buitenwereld.
Door alle drukte gaan we kort en scherp ademen waardoor stress hormonen vrijkomen: cortisol en adrenaline .
Daardoor gaan we van een rustig parasympatisch zenuwstelsel, “rust en verteer” naar de “fight en flight” modus.
En die hangt weer samen met het sympatische zenuwstelsel. L
Lang geleden hadden we die modus nodig om alle tijgers en andere wilde beesten die op ons pad kwamen, te bevechten en ontlopen.
Nu vechten we dagelijks met de smartfone, de whatsapp, de inbox en de You tube filmpjes.
We kijken naar de gevolgen van het Corona virus.
We zien de ellende van vluchtelingen bij de Turks- Griekse grens .
En al die stress hormonen die daardoor vrij komen eisen hun tol op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
We verspillen letterlijk onze adem.
Niemand helpt het corona virus te bestrijden door zenuwachtig te worden.
Adem is een van de snelste manieren om je geestelijke en fysieke toestand te veranderen,als je je niet goed voelt.
Het is de sleutel tot fysiek en mentaal welzijn..
Goed nieuws
Het goede nieuws is dat het helemaal niet zo moeilijk is om weer aan te leren met het middenrif te ademen. Met bijna onmiddellijk resultaat.
Met een veranderd bewustzijn.
Maak bij een lange uitademing lekker geluid, aaargh,.dat helpt de stembanden te ontspannen.
Kapalabathi ,herhaaldelijk luidruchtig inademen door de neus en dan langzaam uitademen doet ook wonderen.
Als je dan ook denkt aan iets wat je kwijt wilt, negatieve gedachte of gewoonten, zie je al snel resultaten.
70% van het gif verdwijnt door de longen uit het lichaam, als je tenminste goed ademt.
Maar omdat we bij lange na niet de volle longcapaciteit gebruiken ,blijft er veel gif in ons lichaam.
Misschien denk je dat ik overdrijf met je die mooie resultaten voor te houden.
Maar ik zei het al: De medische wereld bevestigt de resultaten .
Veelvuldig onderzoek toont ondubbelzinnig toegenomen geluk aan, verlaging van de bloeddruk en al die andere mooie resultaten.
Gewoontetrouw hoog ademen zorgt dat alleen het sympathische zenuwstelsel actief is, hoog en laag op je wervelkolom.
Dat werkt negatief op de gezondheid van het hart.
Ook gaat de amygdala in hoog- alert- stand.
Het lichaam leeft als in oorlogsgebied.
Het wordt kwetsbaarder voor ontsteking ,het immuunsysteem brokkelt af, dementie,hartaanval en veroudering (met 10-15 jaar) zijn de gevolgen op langere termijn.
Ook zie je het disfunctionele, slechte ademen in de huid het gezicht.
De huid is het grootste orgaan en weerspiegelt wat er van binnen gebeurt, inclusief chronische stress.
Ademwerk verzacht en het zenuwstelsel wordt opnieuw gereguleerd om het lichaam te richten op een natuurlijke staat van helen.
Doet dit niet je adem inhouden?
Om alle technieken van de Pranayama te leren, zou ik een aparte online training moeten maken en misschien doe ik dat nog eens.
Je ademhaling als instrument voor je e-moties
Je ademhaling wordt beïnvloed door je emoties en omgekeerd kun je je ademhaling gebruiken om je emoties te beïnvloeden.
1. Je hebt vast wel gemerkt dat je oppervlakkiger gaat ademen in stressvolle situaties.
Wanneer je dan bewust je ademhalingspatroon verandert tijdens een moeilijke situatie, kun je daarmee dus weer kalm worden.
Je stressniveau daalt en je lichaam kan weer normaal functioneren.
Als je steeds deze controle vasthoudt, heeft dat invloed op hoe je denkt en hoe je in contact staat met de wereld om je heen.
Als je bewust je ademhaling reguleert, kun je op een makkelijkere manier met gebeurtenissen in je leven om gaan.
Een optimale ademhaling creëert rust in je hoofd waardoor je je ook meer bewust wordt van je lichaam.
Wij zitten veel te veel in ons hoofd en de ademhaling helpt om uit je drukke hoofd te komen.
We kunnen 3 weken zonder eten, 3 dagen zonder drinken en maar 3 minuten zonder ademen.
RUPSJE NOOIT GENOEG
Misschien zit je wel in de ratrace, denk je alle ballen tegelijk in de lucht te moeten houden.
Je denkt dat je fitter, sneller, drukker, slimmer, slanker, aardiger, mooier, succesvoller, "moet" zijn.
We zijn nooit goed genoeg.
Denken we.
Daarom voelen we ons de hele dag schuldig.
Herken je dit?
Ademwerk geeft je de lichamelijke en geestelijke ruimte om niet zo fanatiek bezig te zijn.
Het helpt je om minder idiote eisen aan je zelf te stellen, je grenzen te leren aangeven en meer op je gemak en tevreden met jezelf te zijn.
Als dat geen goede reden is om je op de bewuste ademhaling te storten, dan weet ik het ook niet meer.
Coaches en (dure) cursussen voor ademwerk springen tevoorschijn als paddenstoelen in het herfstige bos.
Ik vind dat prima, maar vraag me wel af waarom de westerse mens weer eens die wetenschappelijke bevestiging zo hard nodig heeft om iets wat zo logisch en effectief is en al vijf eeuwen bekend is, nu pas te accepteren.
"Helaas moet ik het hierbij laten", schreef ik in mijn 1e versie van deze les.
Ik heb me bedacht.
In de volgende les ga ik je toch de basisademhaling leren: de Diepe Yoga Ademhaling.
Omdat je daarop altijd kunt terugvallen, als je onrustig bent, angstig, gestresst.
Ik zou een complete online training kunnen maken over de bewuste ademhalingstechnieken.
Misschien doe ik dat nog eens.
Bewuste ademhaling is zooooo behulpzaam.
Leer jezelf aan om:
a) alleen door de neus te ademen,
b) je middenrif te gebruiken en
c) langzamer en dieper in- en uit te ademen.