Les 9 De 4 stadia van bewuste ademhaling
Les 9
1.PURAKA, inademingfase
-Trek je middenrif/diafragma- samen, dat hierdoor afgevlakt en omlaag getrokken wordt,
Span kalm de spieren van de onderbuik aan.
-Laat de adem de hele borstkas vullen die dan naar boven en opzij uitzet.
-Door de schouders iets op te tillen wordt het hoogste deel van de longen gevuld en gereinigd.
“De karaf” wordt van beneden naar boven gevuld.
2. ANTARA KUMBHAKA, vasthouden van de adem na inademing
-Voer dit heel langzaam op, begin ermee een korte pauze in te lassen tussen inademing en uitademing ( dit oefen je ook met de molenwiek).
Pas als je de basisprincipes beheerst, beginnen we ermee de ademhaling steeds iets langer vast te houden.
3.RECHAKA, uitademingfase
-ontspan borst en schouders.
-trek middenrif samen.
-ontspan diafragma om overgebleven lucht eruit te laten.
-houd onderbuikspieren aangetrokken.
De “ karaf” wordt van onder naar boven geleegd. Pak maar eens een karaf en giet er water in. Daarna leeg maken in een glas. Zie je wat ik bedoel?
4.BAHAYA KUMBHAKA, vasthouden van de adem met lege longen.
Dit is de belangrijkste Kumbhaka en tevens de moeilijkste.
Met geduld en aandacht voeren we deze geleidelijk op.
Forceer nooit!
Contra-indicaties voor de Kumbhakas
Bij hoge of lage bloeddruk, hartproblemen en oogproblemen geen Kumbhakas doen.
Oftewel: niet je adem vasthouden.
Algemene opmerkingen
We beginnen met een paar minuten oefenen.
Wanneer de ademhalingsspieren zich hebben aangepast voeren we geleidelijk de tijd op.
Schouders en borstkas moeten ontspannen zijn.
Een bewuste ademhaling heeft een direct verband met onze gemoedstoestand.
Let goed op wat er gebeurt, zowel lichamelijk als geestelijk.
Oefen op bed, liefst ‘morgens vroeg en voor te gaan slapen.
FORCEER NOOIT.